Profitez au maximum de votre journée.
Bougez Plus. Soyez moins sédentaire. Dormez bien.

Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures :

une approche intégrée regroupant l’activité physique,
le comportement sédentaire et le sommeil

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Petit enfances
0 à 4 ans

Les nourrissons, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ont besoin de bouger, de dormir et de s’asseoir pendant des périodes de temps appropriées.
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Logo directives 24 heures 5-17 ans

Enfants et jeunes
5 à 17 ans

Les directives encouragent les enfants à suer, à bouger, à dormir et à s’asseoir pendant des périodes de temps appropriées chaque jour

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Adult Guidelines 4 Logo

Adultes âgés
18 à 64 ans

Les directives visent à aider les adultes à bouger plus, soyez moins sédentaire, et dormez bien.

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Adult Guidelines 4 Logo

Adultes âgés
65 ans et plus

Les directives visent à aider les adultes à bouger plus, soyez moins sédentaire, et dormez bien.

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Profitez au maximum de votre journée
Les Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes (18-64 ans) regroupent les recommandations pour l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil. Suivre les Directives peut vous aider à profiter des bienfaits pour la santé et à vivre à votre plein potentiel!
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COMBIEN D'ACTIVITÉ PHYSIQUE ?


Un peu est mieux que pas du tout! Profitez au maximum de votre journée en intégrant différents types de mouvement à différentes intensités, dont l’activité physique, les activités de renforcement des muscles et se tenir debout.

SAVEZ-VOUS CE QU’EST PASSER TROP DE TEMPS SÉDENTAIRE?


limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins : Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans Interrompez souvent les longues périodes en position assise.
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DORMEZ-VOUS SUFFISAMMENT?


Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières.
Remplacer les comportements sédentaires par plus d’activité physique, et remplacer l’activité physique de faible intensité par plus d’activité physique d’intensité moyenne à élevée, tout en maintenant une durée de sommeil suffisante, entraînent encore plus de bienfaits pour la santé.
Téléchargez les statements scientifique des Directives

Directives : nouvelles et mises à jour

Demeurez au fait des Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures en consultant les plus récents articles à ce sujet et en prenant connaissance de la recherche et des initiatives connexes.
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Media Release October 2020
Canada’s First Ever 24-Hour Movement Guidelines for Adults Help Make the Whole Day Matter 

 TORONTO, ON, October 15, 2020 / CNW / – The first ever 24-Hour Movement Guidelines for Adults show Canadians what...
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Media Release April 2020
Practicing healthy movement behaviours in the COVID-19 era


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Media Release October 2019
Expert Panel: Cancer Treatment Plans Should Include Tailored Exercise Prescriptions


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